Stand up paddle boarding (SUP) ponúka zábavný spôsob pádlovania na vode. Ďalším benefitom je zapájanie celého tela čím dosiahnete perfektný celo-telový tréning. A keďže stojíte na svojej doske v plnej výške, poskytuje vám jedinečný výhľad na to, čo je dole pod vodou a na obzore.
Predtým, ako sa prvýkrát vydáte pádlovať na vodu, je užitočné vedieť, ako sa na paddleboard postaviť a ako si poradiť v prípade pádu zo SUPu do vody ?
Ako sa postaviť na SUP
Precvičte si túto techniku postavenia:
- Postavte sa vedľa dosky vo vode hlbokej asi po kolená (len dostatočne hlboko, aby plutvy na doske nenarazili na dno).
- Držte dosku za okraje a prepracujte sa na dosku v kľačiacej polohe, tesne za stredovým bodom dosky (stred dosky môžete rýchlo nájsť tak, že nájdete rukoväť na prenášanie).
- Držte ruky po stranách dosky, aby ste ju stabilizovali, a posúvajte jednu nohu po druhej, aby ste nohy umiestnili tam, kde boli vaše kolená.
- Namiesto toho, aby ste sa postavili jedným pohybom, začnite zdvihnutím hrudníka nahor a zároveň držte kolená ohnuté. Keď je váš hrudník zvislý, vytiahnite nohy, aby ste sa postavili.
Zostaňte v rovnováhe na SUP
Keď už stojíte, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali rovnováhu na doske:
- Umiestnite nohy tak, aby boli rovnobežné, približne na šírku bokov a v strede medzi okrajmi dosky.
- Prsty na nohách majte nasmerované dopredu, kolená mierne ohnuté a chrbát rovný.
- Udržujte hlavu a ramená stabilné a vzpriamené a presúvajte váhu pohybom bokov.
- Váš pohľad by mal byť na úrovni horizontu. Vyhnite sa pozeraniu na nohy.
Ako držať SUP pádlo
Je pomerne bežné vidieť začiatočníkov, ako držia svoje SUP pádla nesprávnym smerom. Aby ste sa vyhli rovnakej chybe, pri uchopení pádla by ste mali vedieť dve veci:
- Čepeľ by sa mala nakláňať dopredu od hriadeľa smerom k nosu dosky.
- Keď pádlujete na pravej strane dosky, vaša ľavá ruka bude na rukoväti v tvare T a pravá ruka niekoľko stôp dole na hriadeli. Keď zmeníte strany, otočte polohu rúk.
Pád a návrat späť
Napriek vášmu najlepšiemu úsiliu udržať rovnováhu na doske, v určitom bode spadnete do vody. Dokonca aj skúsení “Superi” sa z času na čas rozkývajú, takže ak sa cítite trochu kolísavo, netrápte sa tým a pamätajte, že SUP je vodný šport, takže je v poriadku namočiť sa.
Stratíte rovnováhu a spadnete do vody:
- Mierte na stranu, aby ste spadli do vody a nie na dosku. Pád na dosku s väčšou pravdepodobnosťou spôsobí zranenie.
- Skúste sa pri páde zavesiť na pádlo. Ak sa od neho oddelíte, najskôr zoberte dosku a nastúpte, potom pádlujte rukami, aby ste dostali pádlo. ( padlo by malo určitú dobu vydržať na vodnej hladine, pokiaľ sa jedná o stojatu vodnú plochu)
Ak sa chcete vrátiť na SUP po páde:
- Postavte sa vedľa dosky a blízko stredu.
- Jednou rukou uchopte rukoväť v strede dosky.
- Nechajte svoje nohy vyplávať na povrch za vami, potom kopnite nohami a ťahajte za rukoväť, aby ste sa skĺzli na dosku.
Chce to trochu cviku no po čase to už budete zvládať bez problémov.
Tipy na váš prvý SUP výlet
- Vyberte si malú, pokojnú vodnú plochu, napríklad jazero alebo rybník, bez mnohých prekážok, ako sú člny a bóje.
- Hľadajte miesto, kde sa môžete prebrodiť do vody, aby ste mohli ľahko spustiť svoj SUP.
- Vyberte si slnečný deň s malým až žiadnym vetrom.
- Ak si vaša trasa vyžaduje pádlovanie proti vetru, naplánujte si trasu tak aby ste si cestou spať vetrom pomohli pri pádlovaní keď vám bude vietor fúkať do chrbta.
- Ak mate možnosť choďte prvý krát s niekym skúsenejším.
- Nepreceňujte svoje sily a používajte záchrannú vestu (podľa potreby).
zdroj: https://www.rei.com/learn/expert-advice/paddleboarding.html
